Cara menurunkan 7 kg dalam seminggu - cara berkesan di rumah

Gadis yang menurunkan berat badan dalam seminggu

Setiap orang yang berlebihan berat badan tahu bahawa sukar untuk kehilangan pound tambahan itu. Diet yang melelahkan memberi tekanan kepada tubuh, dan pil diet sering kali membawa kesan negatif. Tetapi bagaimana jika anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, bagaimana menurunkan 7 kg dalam seminggu di rumah? Diet istimewa 7 hari, digabungkan dengan senaman dan gaya hidup sihat akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan.

Persiapan

Doktor dengan tegas melarang menurunkan berat badan dengan cepat, percaya bahawa ia membawa kepada tekanan dan akibat tidak menyenangkan lain untuk tubuh. Tetapi jika anda betul-betul mengikuti saranan pakar, masalah seperti itu dapat dielakkan. Menurunkan berat badan dalam seminggu sangat mungkin jika anda mengikuti diet dan senaman yang betul untuk menurunkan berat badan.

Sebelum mula menurunkan 7 kg hanya dalam seminggu, anda perlu bersiap sedia menghadapi perubahan yang akan datang. Oleh kerana nutrien dikurangkan dengan ketara dalam makanan, anda harus menebus kekurangannya dalam badan. Dalam hal ini, semasa diet, perlu mengambil vitamin dalam tablet.

Bagi aktiviti fizikal, badan juga mesti bersedia untuk mereka. Penting untuk memanaskan badan sebelum melakukan satu set latihan.

Kaedah menurunkan berat badan ini tidak digalakkan dalam kes berikut:

  • semasa mengandung dan menyusu;
  • sekiranya terdapat penyakit hati, saluran gastrousus, diabetes mellitus;
  • semasa mengambil ubat.

Diet Berat Badan Berkesan

Hari ini, terdapat banyak diet, yang mana mungkin kehilangan berat badan tambahan. Mereka yang melibatkan penurunan berat badan tambahan dalam waktu yang singkat dilarang mengekalkannya untuk waktu yang lama. Jika tidak, kemungkinan akibat yang tidak menyenangkan.

Diet Kefir

Diet Kefir selama seminggu

Untuk menurunkan berat badan sebanyak 7 kg seminggu, anda boleh menggunakan diet kefir. Selain kefir, itu juga termasuk makanan lain, tetapi itu adalah asasnya.

Secara umum, menu untuk minggu ini kelihatan seperti ini.

1 hari.Kefir rendah lemak (0, 5 l), kentang rebus tanpa minyak, rempah dan garam (6 keping).

Hari ke-2.Kefir rendah lemak (0, 5 l), keju kotej rendah lemak (1, 5 kg).

Hari ke-3.Kefir rendah lemak (0, 5 l) dan buah tanpa gula.

Hari ke-4.Fillet ayam rebus (400 g), kefir rendah lemak (0, 5 l).

Hari ke-5.Kefir rendah lemak (0, 5 l), soba di dalam air tanpa minyak (200 g).

Hari ke-6 (memuat turun).Minum air dalam jumlah yang banyak.

7 hari. Seperti 5 dan 3 hari.

Penting untuk mematuhi prinsip makanan yang dihancurkan. Anda perlu makan dalam bahagian kecil dan kerap. Bertentangan dengan semua peraturan diet, anda boleh makan walaupun selepas jam 18. 00. Perkara utama adalah tidak kurang dari 4 jam berlalu dari makan malam ke tempat tidur. Apabila syarat ini dipenuhi, diet kefir membantu menurunkan berat badan dalam seminggu hingga 7 kg.

Perhatikan! Sebaiknya minum segelas air bersih sebelum setiap hidangan. Ia juga boleh diganti dengan teh herba bebas gula.

Diet Mono Coklat

Diet Mono Coklat

Pada pandangan pertama, diet penurunan berat badan seperti ini mungkin kelihatan agak pelik, kerana semua orang tahu bahawa coklat dan produk gula-gula lain bertambah. Walau bagaimanapun, ia berkesan dan membantu menurunkan 7 kg seminggu, jika anda mengikuti semua peraturan dengan tepat.

Perhatikan! Hanya orang yang tidak terdedah kepada reaksi alahan yang boleh menggunakan diet coklat. Di samping itu, anda perlu memahami bahawa produk ini boleh menyebabkan pedih ulu hati, meningkatkan keasidan dan memburukkan lagi keadaan dengan gastritis dan masalah gastrousus lain.

Menurunkan berat badan sebanyak 7 kg seminggu dengan diet coklat hanya mungkin jika kandungan kalori makanan yang dimakan setiap hari tidak melebihi 600 kcal.

Menu harian untuk diet sedemikian untuk menurunkan berat badan harus merangkumi 30-80 g coklat gelap. Produk tenusu tidak sesuai. Anda boleh memasukkan kopi hitam yang diseduh dalam makanan, tetapi dibenarkan meminumnya hanya 2 jam setelah makan. Dalam kes yang melampau, apabila kopi menyebabkan pedih ulu hati, susu skim atau krim boleh digunakan.

Diet ini sangat sesuai untuk mereka yang gemarkan gigi dan coklat manis. Makan makanan kegemaran mereka, mereka akan dapat menurunkan berat badan, menurunkan berat badan sebanyak 7 kg seminggu di rumah.

Bubur pelangsing dalam seminggu

Diet mono di bubur

Diet ini untuk menurunkan berat badan bukan sahaja berkesan, tetapi juga bermanfaat. Bubur membantu menurunkan berat badan sebanyak 7 kg seminggu, serta memberi kekuatan, mengisi badan dengan nutrien. Tetapi ada satu peraturan penting dalam diet: mereka harus dimasak di dalam air tanpa garam, minyak, gula dan produk lain. Sebilangan besar bijirin bahkan tidak perlu direbus; anda hanya boleh menuangkan air mendidih ke atasnya dan biarkan ditutup semalaman. Pada waktu pagi bubur akan siap.

Tidak ada syarat khas, kecuali perkara di atas, dalam diet untuk menurunkan berat badan pada bubur. Oleh kerana tidak ada bahan tambahan yang dimasukkan dalam makanan, bubur dapat dimakan dalam jumlah yang hampir sama. Faktanya ialah hidangan yang dimasak tanpa garam di dalam air begitu sukar untuk dimakan dalam jumlah besar. Pilihan terbaik adalah apabila diet harian terdiri daripada 5 atau 6 bahagian kecil.

Berkat diet bijirin, dapat menurunkan berat badan sebanyak 7 kg seminggu. Vitamin boleh dimasukkan ke dalam menu. Minum banyak air juga disyorkan.

Bagaimana menurunkan 7 kg dalam seminggu tanpa diet?

Anda tidak perlu menjalani diet untuk menurunkan 7 kg dalam seminggu. Terdapat cara lain untuk mengurangkan berat badan. Contohnya, gunakan tali pinggang khas untuk penurunan berat badan. Ia terdiri daripada beberapa jenis:

Sauna Effect Belt untuk Menurunkan Berat Badan
  • Vibro-massage- tukang urut seperti itu bukan sahaja membantu menurunkan berat badan sebanyak 7 kg seminggu, tetapi juga mengurangkan keletihan otot, merangsang proses metabolik, menghilangkan asid laktik (untuk menurunkan berat badan, cukup untuk meletakkannya di bawah pakaian dan memakainyasepanjang hari).
  • Myostimulator- impuls elektrik bertindak pada ujung saraf, akibatnya otot mula berkontraksi, dan deposit lemak terurai.
  • Tali pinggang dengan kesan sauna- berkat penggunaan bahan khas, apabila tali pinggang diletakkan di badan, kesan rumah hijau berlaku, yang memungkinkan untuk mengurangkan berat badan.

Perhatikan! Memakai tali pinggang kesan sauna sebelum bersenam dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Selain itu, terdapat alat bantu penurunan berat badan yang lain. Contohnya, permen karet khas, tablet, teh. Mereka membantu menurunkan berat badan, menurunkan berat badan hingga 7 kg seminggu. Teh hijau dengan ekstrak beri goji telah terbukti sangat berkesan. Walau bagaimanapun, produk penurunan berat badan ini sering diragukan. Selain itu, terdapat banyak palsu, jadi memilih apa yang benar-benar akan membantu adalah sukar.

Latihan Melangsingkan badan

Latihan pelangsingan boleh digunakan sebagai kaedah utama atau bersama dengan diet, yang akan memberikan kesan yang lebih nyata dan akan membolehkan anda menurunkan 7 kg dalam seminggu.

Plank adalah senaman yang berkesan untuk menurunkan berat badan

Berikut adalah beberapa latihan penurunan berat badan untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat:

  1. Berdiri tegak, letakkan kaki anda selebar bahu, pegang tangan anda di hadapan dada. Tenggelam ke dalam setengah jongkok. Perlahankan berat badan anda terlebih dahulu ke kiri dan kemudian ke kaki kanan. Penting semasa melakukan latihan ini untuk berusaha mengekalkan keseimbangan dan tidak jatuh.
  2. Buat papan. Secara bergantian tarik lutut ke bawah perut anda, seolah-olah berlari.
  3. Lompat ke kotak atau objek lain. Kemudian perlahan-lahan turunkannya dan ulangi latihan lagi.
  4. Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Lakukan jongkok dengan tangan di hadapan dada.

Lakukan beberapa ulangan untuk setiap latihan.

Berlari pada waktu pagi atau berjalan kaki dapat membantu mengurangkan berat badan. Mendaki tangga dan aktiviti fizikal yang lain berkesan untuk menurunkan berat badan.

Pemakanan yang betul

Mematuhi pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan yang cepat

Untuk penurunan berat badan yang cepat dan mengekalkan berat badan lebih lanjut, penting untuk mengikuti pemakanan yang betul. Anda tidak perlu melepaskan semua makanan kegemaran anda, anda boleh mengehadkan jumlah penggunaannya. Adalah disyorkan untuk mengecualikan makanan manis, goreng, asap, berlemak dari makanan. Sebaiknya rebus makanan atau kukus. Pemakanan pecahan memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan. Anda juga perlu menjaga sistem air di dalam badan. Seseorang perlu minum 1. 5-2 liter air sehari, tidak termasuk teh, jus, kompot dan cecair lain.

Penting! Sangat dilarang untuk kelaparan, tetapi sering makan, tetapi dalam bahagian kecil sangatlah mustahak.

Anda perlu mengehadkan pengambilan garam meja, dan jika boleh, hilangkan sepenuhnya dari diet. Juga, rempah dan rempah, minuman berkarbonat dan alkohol dikeluarkan dari menu. Adapun sayur-sayuran dan buah-buahan, harus ada cukup dalam diet. Tetapi anda perlu makan buah-buahan dan buah beri yang sedikit manis. Pastikan memasukkan cendawan dan makanan laut dalam makanan.

Tidak digalakkan makan kurang dari 4 jam sebelum tidur. Secara amnya, menu harus seimbang dan merangkumi semua nutrien yang diperlukan untuk tubuh manusia.

Gadis sebelum dan selepas menurunkan berat badan

Seperti yang anda ketahui, diet memberi tekanan kepada tubuh, jadi tidak diinginkan untuk menggunakannya lebih dari sekali sebulan. Selepas itu, anda perlu kembali ke diet biasa anda secara beransur-ansur.

Dengan pemakanan yang betul, anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah dan mengekalkan berat badan anda di masa hadapan.

Untuk mengesahkan keberkesanan kaedah yang dijelaskan, anda dapat melihat foto sebelum dan selepas menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan di rumah adalah mudah jika anda mempunyai kesabaran dan kemahuan. Untuk menjadikan keberkesanannya lebih tinggi, anda boleh menggunakan beberapa kaedah untuk menurunkan berat badan sekaligus. Contohnya, gabungkan diet dan senaman, pakai tali pinggang. Perkara utama adalah tidak keterlaluan. Menurunkan berat badan tidak boleh menjejaskan kesihatan anda.